地震が起きたらまずすること｜発災直後の行動マニュアル【2026年7月】

PR　この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。

地震が起きた瞬間、あなたは正しい行動をとれる自信がありますか？

大きな揺れが来ると、頭が真っ白になって動けなくなる人がほとんどです。だからこそ、「揺れたらまず何をするか」を事前に知っておくことが命を守る最大のポイントになります。

この記事では、地震発生の瞬間から避難完了までの行動を「0〜10秒」「1〜2分」「5分〜1時間」「1時間以降」の4フェーズに分けて、時系列で解説します。スマホにブックマークしておけば、いざというとき見返せます。

ニゲコム編集部執筆・監修

防災情報メディア

防災メディア「ニゲコム」では、気象庁・内閣府・消防庁の公式情報と実際の被災経験をもとに、わかりやすい防災情報をお届けしています。

この記事の要点

揺れの瞬間（0〜10秒）：姿勢を低く・頭を守る・動かない（シェイクアウト）
揺れが収まったら（1〜2分）：火元の確認→出口の確保→靴を履く
状況確認（5分〜1時間）：家族の安否確認→建物の損傷チェック→避難判断
「机の下に隠れる」は必ずしも正解ではない——状況ごとの最適行動を解説
やってはいけないNG行動も5つ紹介

🔴 フェーズ1：揺れの瞬間（0〜10秒）｜まず身を守る

地震発生から最初の10秒間がもっとも危険です。この間に落下物（照明器具・棚の中身・ガラス）で大ケガをするケースが多く報告されています。

基本行動：シェイクアウト（3つの動作）

アメリカの地震防災訓練で世界標準になっている「Drop（姿勢を低く）」「Cover（頭を守る）」「Hold On（動かない）」の3動作を覚えてください。

Drop（しゃがむ）——まず姿勢を低くする。立っていると転倒して頭を打つリスクが高い
Cover（頭を守る）——机の下に入るか、両手で頭と首を守る。クッションや鞄があれば頭の上にかざす
Hold On（動かない）——揺れが収まるまでじっとする。慌てて動くと家具の転倒に巻き込まれる

場所別｜揺れた瞬間の最適行動

いる場所	やること	注意点
自宅（リビング）	テーブルの下に入り、脚をつかむ。テーブルがなければ壁際で頭を守る	窓ガラス・食器棚から離れる
キッチン	火を消すより先に身を守る。揺れが収まってから火元を確認	冷蔵庫・食器棚が倒れてくる危険あり
寝室（就寝中）	布団や枕で頭を守る。ベッドの下に潜る必要はない	枕元にスリッパ・懐中電灯を置いておくと◎
オフィス	デスクの下に入る。コピー機・キャビネットから離れる	エレベーターは絶対に使わない
屋外	建物・ブロック塀・自動販売機から離れ、広い場所でしゃがむ	看板・ガラスの落下に注意
車の運転中	ハザードランプを点けて徐々に減速し、道路の左側に停車。エンジンは切ってキーは付けたまま	急ブレーキは追突の原因になる
電車・地下鉄	つり革や手すりにつかまる。緊急停車後は乗務員の指示に従う	勝手に線路に降りない
スーパー・商業施設	商品棚から離れ、柱の近くでしゃがむ。買い物かごで頭を守る	出口に殺到しない。非常口を確認

「机の下に隠れる」は万能ではない

丈夫な机やテーブルがある場合は下に入るのが正解です。しかし、華奢なテーブルやガラステーブルの下は逆に危険。近くに丈夫な家具がなければ、壁際で姿勢を低くして頭と首を手で守るほうが安全です。

🟡 フェーズ2：揺れが収まったら（1〜2分）｜安全を確保する

大きな揺れは通常10秒〜1分程度で収まります。揺れが収まったら、落ち着いて以下の順番で行動してください。

ステップ①：ケガの確認

まず自分自身と周囲の人のケガを確認します。出血がある場合はタオルや衣服で圧迫止血してください。

ステップ②：火元の確認

ガスコンロ・ストーブなど、火を使っている器具を消します。ガスの元栓も閉めてください。ガスのにおいがする場合は、電気のスイッチに触らないでください（火花で引火する危険があります）。

ステップ③：出口の確保

ドアや窓を開けて避難経路を確保します。大きな地震ではドアが歪んで開かなくなることがあるため、まず1か所はドアを開けておくのが鉄則です。

ステップ④：靴を履く

室内でも必ず靴（またはスリッパ）を履いてください。地震後の床にはガラスの破片や食器の欠片が散乱しており、裸足で歩くと足をケガします。枕元にスニーカーを置いておくのが理想です。

ステップ⑤：情報収集

スマホやラジオで津波警報・余震情報を確認してください。テレビは倒れていたり停電で映らない可能性があるため、ラジオやスマホのNHK防災アプリが頼りになります。

海沿いにお住まいの方へ

津波は地震発生から最短数分で到達することがあります。海岸近くで強い揺れを感じたら、津波警報を待たずに、すぐに高台へ避難してください。「津波てんでんこ」——まず自分の命を守る行動を最優先にしてください。

🟢 フェーズ3：状況確認（5分〜1時間）｜次の行動を決める

家族の安否確認

地震直後は電話回線がパンクします。以下の手段を上から順に試してください。

災害用伝言ダイヤル「171」——「1」を押して伝言を録音。家族は「2」で再生
災害用伝言板（web171）——web171.jp にアクセスして安否を登録
LINE・SNSのメッセージ——音声通話よりもデータ通信のほうがつながりやすい
電話——最も混雑する。つながらない場合は時間を置いて再試行

事前に決めておくこと

「災害時は171に伝言を残す」「集合場所は〇〇小学校」など、家族の連絡ルールを事前に決めておくことが何より大切です。紙に書いて防災リュックに入れておきましょう。

建物の安全チェック

自宅に留まるか避難するかを判断するために、建物の状態を確認します。

状態	判断
壁に大きなひび割れ（幅5mm以上）がある	→ 避難
建物が傾いている（ドアが閉まらない等）	→ 避難
ガスのにおいがする	→ 避難（火気厳禁）
津波警報が出ている（沿岸部）	→ 即避難（高台へ）
近くで火災が発生している	→ 避難
上記に該当しない。建物は無事	→ 在宅避難OK

🔵 フェーズ4：1時間以降｜生活を守る

在宅避難を選んだ場合

ブレーカーを落とす（停電→復旧時の通電火災を防ぐ）
冷蔵庫を開けない（開けなければ2〜3時間は冷えた状態を維持）
備蓄の水・食料で生活する（最低3日分・推奨1週間分）
余震に備えて寝室は家具の少ない部屋を選ぶ
近所の方と声を掛け合い、情報共有する

避難所へ向かう場合

防災リュックを持ち出す（避難所に持っていくものリストを参照）
ブレーカーを落とし、ガスの元栓を閉めてから出発
徒歩で移動する（車は渋滞・道路損壊で動けなくなるリスクが高い）
ブロック塀・古い建物の近くを避けて歩く
避難所では受付で氏名・住所を記録する（安否確認のため）

地震のときにやってはいけない5つのNG行動

NG① 揺れている最中に外へ飛び出す

パニックで外に飛び出すと、落下物（看板・ガラス・瓦）でケガをするリスクが高くなります。まず屋内で身を守り、揺れが収まってから移動してください。

NG② エレベーターを使う

地震時にエレベーターに乗ると閉じ込められる可能性があります。復旧まで数時間〜数日かかることも。必ず階段を使ってください。もし乗っている最中に揺れたら、全階のボタンを押し、最初に開いた階で降りるのが正解です。

NG③ 裸足で歩き回る

地震後の床にはガラス片・食器の破片・釘が散乱しています。足のケガは避難行動に致命的な影響を与えます。必ず靴を履いてください。

NG④ 揺れの最中に火を消しに行く

かつては「地震だ！火を消せ！」が定説でしたが、現在は「まず身を守る」が優先です。最近のガスコンロには揺れを感知して自動消火する機能（マイコンメーター）が付いています。揺れが収まってから確認すれば十分です。

NG⑤ デマや未確認情報を拡散する

SNSでは地震直後に「〇〇が倒壊した」「次は〇時に大きな地震が来る」といったデマや誤情報が大量に流れます。情報源は気象庁・自治体・NHKなど公式情報に限定し、未確認の情報をリツイート・転送しないでください。

今日からできる地震の備え

「地震が起きたらどうする」を知っておくだけでなく、事前の備えがあるかどうかで被災後の生活が大きく変わります。

備え	やること
家具の転倒防止	本棚・食器棚・冷蔵庫をL字金具や突っ張り棒で固定する。阪神大震災では死因の約8割が建物の倒壊・家具の転倒
備蓄品の準備	水（1人1日3L × 7日分）・非常食・簡易トイレ・モバイルバッテリーを準備する
防災リュック	避難用の持ち出し袋を玄関近くに配置する
家族の連絡ルール	災害用伝言ダイヤル171の使い方・集合場所を家族で共有する
ハザードマップ確認	自宅・職場・通学路の地震リスクを確認しておく

「何から備えればいいかわからない」方は防災グッズは何から揃える？初心者が今日始める3ステップから始めてみてください。

震度別｜どのくらい揺れる？被害の目安

「震度5強」「震度6弱」と言われても、実感が湧かない方も多いと思います。それぞれの震度でどんなことが起こるかの目安です。

震度	体感	屋内の被害
震度4	ほとんどの人が驚く	つり下がっている物が大きく揺れる。棚の食器が音を立てる
震度5弱	恐怖を感じる。つかまらないと歩けない	固定していない家具が移動。食器が落ちて割れる
震度5強	立っていられない	固定していない家具が倒れる。ブロック塀が崩れる
震度6弱	立てない。はって動く	壁にひびが入る。耐震性の低い木造住宅は倒壊するものがある
震度6強	動くことができない	耐震性の低い建物は倒壊する危険。大規模な地すべり
震度7	投げ出される	耐震性の高い建物でも損壊。地割れ・大規模な崩壊が発生

よくある質問（FAQ）

緊急地震速報が鳴ったら何秒で揺れが来る？

震源からの距離によりますが、速報から揺れまで数秒〜数十秒です。近い場所では速報と同時に揺れることもあります。速報が鳴ったら「考える前に身を守る」をすぐ実行してください。

マンションの何階にいるのが安全？

一般的に新耐震基準（1981年6月以降）のマンションは倒壊しにくいです。ただし高層階ほど揺れが大きくなる「長周期地震動」の影響を受けます。階数よりも「家具の固定」と「避難ルートの確認」のほうが重要です。

余震はどのくらい続く？

大きな地震の後は、数日〜数か月間にわたって余震が続くことがあります。2016年の熊本地震では、最初の地震（前震）の2日後にさらに大きな本震が発生しました。「もう大丈夫」と安心せず、数日間は余震に備えた行動を続けてください。

お風呂に入っているときに地震が来たら？

浴室は比較的安全な場所です（狭い空間は構造的に強い）。揺れが収まるまでその場でしゃがみ、鏡やシャンプーボトルの落下から頭を守ってください。揺れが収まったらすぐにドアを開けて避難経路を確保します。

ペットと一緒に避難できる？

環境省はペットとの「同行避難」を推奨しています。ただし、避難所でペットと同じスペースで過ごせるかどうかは施設によります。リード・キャリーバッグ・フード・ワクチン証明を事前に準備しておきましょう。

地震保険には入っておくべき？

入っておくことをおすすめします。火災保険だけでは地震による被害は補償されません。地震保険は火災保険とセットで加入する仕組みで、建物と家財のそれぞれに加入できます。保険料は地域によって異なりますが、年間数千円〜数万円程度です。

まとめ｜「揺れたらまず身を守る」を体に覚えさせる

地震はいつ来るかわかりません。でも、「来たときに何をするか」は今日決められます。